Veja algumas dicas e exercícios para eliminar a gordura do triceps e afinar o braço

O organismo da mulher funciona diferente do homem. Para a mulher, quanto mais a idade vai avançando, parece mais difícil manter a forma. Um dos maiores vilões para as mulheres a partir dos 30 anos é a flacidez no braço, ou o famoso “tchauzinho”.

Mas fique tranquila, existem formas pra eliminar essa gordura localizada e afinar o braço novamente. Se você também sonha em ter um braço tonificado, acompanhe as dicas de exercícios e alimentação abaixo e seja disciplinada que conseguirá seus objetivos.

o que causa a flacidez do braço/

Antes de querer fazer qualquer mudança estética, é importante conhecer a origem para não cair na armadilha novamente. Um dos grandes motivos que causam a gordura localizada na região do braço é a falta de exercícios físicos, alimentação incorreta e sedentarismo. Portanto, siga as dicas abaixo mas tenha em mente que a continuidade e a disciplina é fundamental.

Dicas de exercícios para afinar e tonificar o braço

Diferente dos homens, a maioria das mulheres só gostam de fazer exercícios para as pernas pois existe um preconceito de que exercitando os braços ficarão musculosas, isso facilita a flacidez da região dos braços. Se você quiser braços tonificados, comece a incluir exercícios na parte superior do corpo. Veja quatro deles:

1. Exercício para bíceps

Exercitar o bíceps é fundamental pra conquistar braços tonificados. Você pode fazer este exercício tanto com uma barra (como o exemplo acima) ou de forma alternada com cada braço (pesos separados). O ideal é fazer 4 séries com 15 repetições cada. Não coloque muito peso e repita este exercício 3 vezes por semana.

2. Exercício para Tríceps

Você pode fazer este exercício apoiando em uma cama oi qualquer outro objeto que lhe permite ficar nesta posição acima. Abaixe e levante os braços concentrando o peso do seu corpo nos braços. Este exercício trabalha a parte posterior do braço (o triceps). Também pode fazer séries de 4 com 15 repetições.

3. Exercício para ombro

É importante trabalhar o ombro pois ele complementa a musculatura do braço. Com alteres, repita este movimento acima também em 4 séries de 15 repetições. Se quiser, pode acrescentar este melhor exercício porém levando os pesos na parte frontal do seu corpo até as mãos atingirem a altura do ombro (desta forma trabalhará a parte frontal do seu ombro).

4. Exercício para braço

Com uma bola de basket ou futebol, faça flexões de braço de forma alternada. Este exercício trabalhará bastante todo músculo do braço em principal o triceps. Repita o máximo que conseguir em séries de 4 pra finalizar.

O que comer para tonificar o braço

A alimentação é sempre importante e ajuda a potencializar os seus objetivos. Como estamos falando em tonificar e afinar o braço, o principal componente que deve conter em sua alimentação é a proteína. Ela ajuda a reconstruir o músculo e, combinada com os exercícios citados acima, substituirá a gordura por músculo, deixando o braço tonificado e definido. Veja aonde encontrar proteína em alimentos cotidianos:

• Ovo
• Carne
• Frango
• Barras de proteína
• Atum