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02/04/2015

Como eliminar gordura localizada e afinar o braço

Dicas
Por Rogério Vairo
3:32 pm

Veja algumas dicas e exercícios para eliminar a gordura do triceps e afinar o braço

O organismo da mulher funciona diferente do homem. Para a mulher, quanto mais a idade vai avançando, parece mais difícil manter a forma. Um dos maiores vilões para as mulheres a partir dos 30 anos é a flacidez no braço, ou o famoso “tchauzinho”.

Mas fique tranquila, existem formas pra eliminar essa gordura localizada e afinar o braço novamente. Se você também sonha em ter um braço tonificado, acompanhe as dicas de exercícios e alimentação abaixo e seja disciplinada que conseguirá seus objetivos.

capa-como-emagrecer-o-braco

o que causa a flacidez do braço/

Antes de querer fazer qualquer mudança estética, é importante conhecer a origem para não cair na armadilha novamente. Um dos grandes motivos que causam a gordura localizada na região do braço é a falta de exercícios físicos, alimentação incorreta e sedentarismo. Portanto, siga as dicas abaixo mas tenha em mente que a continuidade e a disciplina é fundamental.

Dicas de exercícios para afinar e tonificar o braço

Diferente dos homens, a maioria das mulheres só gostam de fazer exercícios para as pernas pois existe um preconceito de que exercitando os braços ficarão musculosas, isso facilita a flacidez da região dos braços. Se você quiser braços tonificados, comece a incluir exercícios na parte superior do corpo. Veja quatro deles:

1. Exercício para bíceps

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Exercitar o bíceps é fundamental pra conquistar braços tonificados. Você pode fazer este exercício tanto com uma barra (como o exemplo acima) ou de forma alternada com cada braço (pesos separados). O ideal é fazer 4 séries com 15 repetições cada. Não coloque muito peso e repita este exercício 3 vezes por semana.

2. Exercício para Tríceps

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Você pode fazer este exercício apoiando em uma cama oi qualquer outro objeto que lhe permite ficar nesta posição acima. Abaixe e levante os braços concentrando o peso do seu corpo nos braços. Este exercício trabalha a parte posterior do braço (o triceps). Também pode fazer séries de 4 com 15 repetições.

3. Exercício para ombro

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É importante trabalhar o ombro pois ele complementa a musculatura do braço. Com alteres, repita este movimento acima também em 4 séries de 15 repetições. Se quiser, pode acrescentar este melhor exercício porém levando os pesos na parte frontal do seu corpo até as mãos atingirem a altura do ombro (desta forma trabalhará a parte frontal do seu ombro).

4. Exercício para braço

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Com uma bola de basket ou futebol, faça flexões de braço de forma alternada. Este exercício trabalhará bastante todo músculo do braço em principal o triceps. Repita o máximo que conseguir em séries de 4 pra finalizar.

O que comer para tonificar o braço

A alimentação é sempre importante e ajuda a potencializar os seus objetivos. Como estamos falando em tonificar e afinar o braço, o principal componente que deve conter em sua alimentação é a proteína. Ela ajuda a reconstruir o músculo e, combinada com os exercícios citados acima, substituirá a gordura por músculo, deixando o braço tonificado e definido. Veja aonde encontrar proteína em alimentos cotidianos:

  • Ovo
  • Carne
  • Frango
  • Barras de proteína
  • Atum
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+ 8 Comentários

  • Solange Queirozz setembro 30, 2015 at 5:39 pm

    Amei essas dicas..

    Reply
  • Lucineia Rodrigues de Amorim outubro 26, 2015 at 9:34 am

    BOAS DIMAIS ESSAS DICAS. BORA LA.

    Reply
  • Felicidade Chambela janeiro 6, 2016 at 6:57 pm

    Amei as dicas. ..irei implementar desde ja

    Reply
  • Joaquina março 21, 2016 at 1:30 pm

    Amei as dicas

    Reply
  • Isolina Ramos maio 12, 2016 at 8:46 pm

    tudo de bom

    Reply
  • Geruza Santos Barboza de Oliveira junho 15, 2016 at 8:42 pm

    Qual a frequência que devo fazer por semana…

    Reply
  • Jeniffer Tainan julho 7, 2016 at 7:46 pm

    Que demais essas isso tudo.

    Reply
  • Jô Holanda julho 21, 2016 at 3:06 pm

    Amei as dicas, vamos praticar!

    Reply
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