Conheça essa série de exercícios sem equipamentos para aumentar e tonificar o bumbum

Está ficando cada vez mais comum perfis fitness no Instagram de pessoas tonificadas que ensinam séries de exercícios pra se fazer na academia ou em casa. Hoje, vamos mostrar uma série criada pela equipe do Fitness Blender.

Eles criaram uma série com 6 exercícios pra quem quer aumentar e tonificar o bumbum que não utiliza equipamentos e que você gastará apenas 5 minutos diários. O bom desta série é que você pode fazer dentro do seu próprio quarto e após esses 5 minutos a sua perna e seu bumbum vão estar queimando :)

Série de exercícios para tonificar o bumbum

Antes de iniciá-lo, é importante que se faça um breve aquecimento (movimentar todo o corpo e uma breve corrida já é suficiente).

1 – Agachamento com os pés próximos
– Em pé, junte os pés deixando apenas um palmo de mão fechada de distância entre eles;
– Agache jogando o quadril pra trás até ele estiver alinhado com a altura do joelho e suba novamente;
– Se atente em manter a coluna alinhada e a cabeça erguida;
– Repita este movimento durante 40 segundos.

…intervalo de 5 segundos…

2 – Agachamento com as pernas separadas
– Repita os mesmos movimentos do primeiro exercício porém mantenha as pernas afastadas com pelo menos 40cm de distância. Lembre-se de manter a postura.

…intervalo de 5 segundos…

3 – Agachamento rápido encostando a mão no chão
– Mantenha o corpo ereto com os pés próximos;
– Salte abrindo as pernas, agache e encoste a mão direita no chão;
– Levante novamente mantendo os pés próximos e a coluna ereta;
– Repita o agachamento durante 40 segundos alternando a mão.

…intervalo de 5 segundos…

4 – Manter posição por 40 segundos
– Faça o movimento de agachamento do 2º exercício e fique parada na posição;
– Mantenha esta posição por 40 segundos;
PS: Essa é a hora que você sentira suas pernas e bumbum queimando. Se estiver muito difícil segurar a posição, pode encostar as costas na parede.

…intervalo de 5 segundos…

5 – Manter posição com leve movimento
– Faça exatamente a mesma posição do exercício 4 e acrescente um movimento leve de subida e descida (ficará mais claro no vídeo abaixo).

…intervalo de 5 segundos…

6 – Agachamento seguido de salto
– Mantendo a coluna ereta e as pernas separadas, agache;
– Em seguida, levante dando um pequeno salto;
– Repita este movimento por 40 segundos.

Vídeo completo com a série de exercícios

Se após essas série suas pernas e bumbum estiverem queimando, ótimo (isso é bom sinal).

Bumbum na nuca. Método de exercícios para aumentar o tamanho do seu bumbum

Além da série de exercícios citados acima, existe um programa que está famoso na internet que promete um aumento de até 250ML do seu bumbum de forma 100% natural. Mais de 3mil mulheres já aderiram ao programa e estão satisfeita. Nós ainda não fizemos o programa, mas se tiver interesse em saber mais sobre o programa, acesse aqui a página da empresa.